Як займатись собою, коли бракує часу, енергії, чи натхнення?
ЧАС РУХАТИСЬ
️
28-денний марафон здорового рухуСтарт start_date
✅ Матеріали марафону доступні 2 місяці✅ Гарантія повернення коштів 14 днів
🎁 БОНУСИ після реєстрації: 8 міні-комплексів по 1 хв для активації всього тіла + медитація для швидкого відновлення.
Цей марафон - для тебе, якщо ти...
Що буде на марафоні?
БАЗА: 10 рухів для Здорового Довголіття
Розбір базових функціональних рухів і необхідність їх виконання - підйом з підлоги, нахили, підіймання важкого, тощо. Рухи, які варто вміти робити до глибокої старості.
6 комплексних руханок для всього тіла
Швидкі руханки для активації всього тіла тривалістю від 4 до 25 хвилин. Всі руханки мають на основі інструменти йоги і підійдуть для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Функціональні рухи у побуті
Як вживити корисні рухи у своє повсякдення, щоб підтримувати мобільність і силу, як базовий стан - все життя.
Ефективні вправи для водіїв і подорожуючих на авто
Як рухати тілом в обмежених просторах автомобілей та автобусів, щоб подорожі приносили більше радості і користі.
Сидячі руханки, щоб нікуди не йти
Коли треба бути на одному місці тривалий час - варто порухатись.
Причини постійної та тимчасової малорухливості
Зрозуміємо, де і як ми ігноруємо сигнали тіла про необхідність руху. Від "сиди спокійно" в дитинстві до смартфонів сьогодення.
Техніка безпечних рухів
Інформація щодо безпечного виконання основних рухів людини. Залишаємо шкідливі рухові звички в минулому.
Спільнота учасників марафону
Як і в бігових марафонах, підтримка вмотивованих незнайомців допомагає досягти мети. Доступ до спільноти в Telegram залишається у тебе назавжди після завершення марафону.
БОНУС: 8 Хвилинок Здоров'я
Мікро-руханки на 1-2 хвилини, які миттєво покращують самопочуття і дають заряд енергії.
БОНУС: Медитація для швидкого відновлення
4 хвилини, щоб перезапустити нервову систему і прийти до ладу.
28 днів
програма марафону
60 днів
доступ до матеріалів
32
відео-уроки
14
руханок від 1 до 25 хв
~9 хв
середня тривалість уроку
4 год 44 хв
відео матеріалів
Про автора
Вітаю, мене звати Алекс Санчес.
Я знаю, що таке малорухомий спосіб життя — мав сколіоз із дитинства, уникав фізкультури, а згодом 16 років працював в IT, майже весь час сидячи. Біль у спині й зайва вага стали звичними супутниками.Але 8 років тому я почав змінювати це — і відтоді не зупиняюсь.
Мої соцмережі:
Відгуки
Чому треба рухатись?
Наше тіло створене для руху.У дитинстві ми рухаємось легко і вільно, але потім багато років вчимося "сидіти рівно".Малорухливість супроводжує багатьох в доросле життя, а вже до 30 років ми вже стикаємося з неприємними наслідками.
Коли недостатньо руху...
І що з цим робити?
Щоб додати рух у щоденне життя не потрібні години в залі чи сила волі.Достатньо завести нові, природні рухові звички — такі, що вбудовуються в день і працюють без зусиль.Навіть мінімальна щоденна активність покращує самопочуття, зменшує біль і повертає легкість у тілі.
Що я отримаю в результаті?
Здоровіше і легше тіло
Вбудувавши здоровий рух в повсякденність, не треба перейматися окремими тренуваннями для підтримки базової форми.
Більша гнучкість і сила
Виконання коротких комплексних тренувань несе в собі потенціал значних змін - просто спробуйте.
Покращена координація
Краща спроможність балансувати себе в бурхливому потоці життя.
Вміння робити прості руханки в будь-яких умовах
Практичні поради для створення рухового різномаїття в різних, зокрема обмежуючих, обставинах.
Розкриття легкого руху
Більша впевненість і насолода від керування власним тілом.
Менше травм в побуті
Неприємні події в житті неминучі, але до деяких з них ми себе можемо підготувати.
Комфортні пересування в авто
Вивчиш прості вправи для подорожей і забудеш про страждання в дорозі.
Глибше розуміння своєї тілесної природи
Навичка слухати першоджерело руху і відслідковувати зв'язок тіла, психіки і емоцій.
Міцніший сон
Розслаблене тіло перед сном ➞ гарне природнє відновлення.
Взаємодія з природою
Близький контакт з природою покращує якість нашої практики і може бути практикою сам по собі.
Гарантія
Я впевнений, що за умови регулярного виконання тренувань і рекомендацій вже за два тижні ти побачиш помітні результати, або я поверну назад кошти - без зайвих питань.
Лишились запитання?
Де і як проходить марафон?
Весь марафон побудований на базі Telegram-бота - матеріали будуть надсилатись кожного дня за розкладом, а через меню бота можна отримати доступ до будь-якої теми в будь-який зручний час.
Всі матеріали доступні для перегляду на мобільних, планшетах та ПК. Відео уроки мають тривалість від 3 до 20 хвилин.
Якщо у тебе немає Telegram - ти не зможеш проходити цей марафон. Приймаю побажання альтернативних платформ на sesruoc.evomotemit%40olleh.Якою мовою проходить марафон?
Марафон записано українською з русизмами і суржиком. Якщо ти не розумієш української і читаєш цю сторінку в перекладі - ти все ще зможеш пройти більшу частину марафону, просто повторюючи рухи за мною. Задавати питання в групі Спільноти до админістраторів марафону можна українською, російською, або англійською.
В групі Спільноти спілкування українською заохочується, а цькування за використання російської, або інших мов - забороняється.Мій рівень підготовки - "вмію ворушити пальцем по екрану смартфона" - чи зможу я пройти марафон?
Так - тільки якщо почнеш діяти. Бо ніякий бородатий дядько з інтернету не може це за тебе зробити - тільки ти. Але вже з твоїм наміром і рішучістю бородатий дядько може показати, якими можуть бути перші рухи до власної сили.
Я вже займаюся йогою, кросфітом, бігаю і ходжу в зал - навіщо мені цей марафон?
По-перше - круто те, що вже займаєшся собою! Усвідомлений рух не має обмежуватись лише тренувальним контекстом - я вірю в те, що звички поза системними тренуваннями складаються в більш значущі довготривалі результати, аніж самі системні тренування. Тому не буде помилкою звернути на це увагу - навіть без цього марафону.
Я вагітна/маю дитину на грудному годуванні - чи можу я проходити марафон?
Так, все можна робити, але починати помалу. Також вагітним з середини другого триместра деякі рухи, наприклад, лежання на животі, треба буде пропускати.
Як можна оплатити участь у марафоні?
Ми приймаємо Google Pay, Apple Pay та картки Visa, MasterCard - для оплати цими способами натисніть кнопку Приєднатись зі знижкою на цьому сайті, або перейдіть прямо на сторінку оплати. Приймаються картки українських та зарубіжних (з деякими обмеженнями) банків.Також є можливість оплати криптою в USDT/USDC одразу в боті. Якщо нічого не підходить - пиши на sesruoc.evomotemit%40olleh доступний тобі спосіб оплати, будемо думати :)
Чи зможу я повернути гроші, якщо мені не сподобається?
Так, оплату в повному обсязі можна повернути протягом 14 днів після покупки марафону, для цього напишіть на sesruoc.evomotemit%40olleh з електронної пошти, яку ви вказували під час оплати.
Мій марафон добіг кінця, і я хочу пройти його ще раз - як це зробити?
Ти зможеш поновити доступ до марафону через Телеграм-бота, коли 28 днів сплинуть.